7 Buah Ini Tinggi Kalsium Cocok buat Usia 50 Tahun ke Atas
Buah Ini Tinggi Kalsium Cocok buat Usia 50 Tahun ke Atas Memilih makanan yang kaya akan nutrisi penting seperti kalsium sangatlah penting saat mencapai usia 50 tahun ke atas. Kalsium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga untuk fungsi otot, jantung, dan sistem saraf yang optimal. Salah satu cara mudah untuk memperoleh kalsium adalah melalui buah-buahan, yang tidak hanya segar dan lezat, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Berikut ini adalah tujuh buah yang tinggi kalsium yang sangat cocok untuk dikonsumsi oleh mereka yang berusia 50 tahun ke atas:
1. Jeruk
Jeruk, termasuk jeruk manis, jeruk bali, dan jeruk nipis, kaya akan vitamin C dan kalsium. Satu jeruk besar dapat memberikan sekitar 60 mg kalsium, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
2. Figs (Buah Ara)
Buah ara atau figs kaya akan serat dan kalsium. Mengonsumsi 1 cangkir buah ara segar dapat memberikan sekitar 60 mg kalsium. Mereka juga mengandung kalium dan magnesium, mineral lain yang penting untuk kesehatan jantung dan otot.
3. Alpukat
Alpukat merupakan sumber yang kaya akan lemak sehat, serat, dan kalsium. Mengonsumsi setengah buah alpukat besar dapat memberikan sekitar 30 mg kalsium, selain juga memberikan nutrisi penting lain seperti vitamin K dan vitamin E.
4. Jambu Biji
Jambu biji adalah buah tropis yang menyegarkan dan kaya akan vitamin C serta kalsium. Mengonsumsi satu cangkir potongan jambu biji dapat memberikan sekitar 60 mg kalsium, yang membantu memelihara kekuatan tulang dan gigi.
5. Pisang
Pisang bukan hanya mengandung kalium yang baik untuk kesehatan jantung dan fungsi otot, tetapi juga mengandung kalsium. Mengonsumsi satu pisang ukuran sedang memberikan sekitar 6% dari kebutuhan harian akan kalsium, serta menyediakan energi yang stabil dan nutrisi penting lainnya.
6. Buah Kiwi
Buah kiwi dikenal kaya akan vitamin C dan serat, tetapi juga merupakan sumber kalsium yang baik. Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung sekitar 60 mg kalsium, memberikan kontribusi penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
7. Jeruk Nipis
Jeruk nipis, sering kali digunakan sebagai bumbu atau tambahan pada hidangan, juga merupakan sumber kalsium yang baik. Mengonsumsi satu buah jeruk nipis dapat memberikan sekitar 30 mg kalsium, serta menyediakan vitamin C yang diperlukan untuk penyerapan kalsium yang optimal dalam tubuh.
Baca juga : Kenali Leukemia yang Menyerang Sel Darah dalam Tubuh
Manfaat Makan Buah Tinggi Kalsium
Mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan kalsium tidak hanya membantu menjaga kesehatan tulang yang baik, tetapi juga memiliki manfaat lain seperti:
- Pencegahan Osteoporosis: Kalsium membantu memelihara kepadatan tulang, yang penting untuk mencegah osteoporosis pada usia lanjut.
- Fungsi Otot yang Optimal: Kalsium diperlukan untuk kontraksi otot yang normal, termasuk otot jantung.
- Penyokongan pada Sistem Saraf: Kalsium berperan dalam transmisi sinyal saraf yang efisien, yang penting untuk koordinasi gerakan dan fungsi tubuh yang tepat.
- Penyerapan Nutrisi Lain: Kalsium membantu dalam penyerapan nutrisi lainnya dalam tubuh, termasuk vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.
Dengan mengintegrasikan buah-buahan yang kaya akan kalsium ke dalam pola makan sehari-hari, orang yang berusia 50 tahun ke atas dapat mendukung kesehatan tulang dan sistem tubuh secara keseluruhan. Kombinasi seimbang antara buah-buahan, sayuran, protein, dan sumber nutrisi lainnya adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang optimal dan mengurangi risiko penyakit terkait usia.